dzien wolny

[...] cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 [...]

jak już wszyscy narzekają na system zdrowotny to dodam swój przykład. Skręciłem kostkę i dopiero na drugi dzień poszedłem do lekarza. Powiedział że powinienem od razu do szpitala jechać, a tak to za późno. Dał mi skierowanie do ortopedy. Nim nadszedł pierwszy wolny termin do tego specjalisty ja już kostkę miałem sprawną. Kolejka najkrótsza trwała [...]

REDUKCJA DZIEŃ 44 Dziś mimo, że mało pospałem bo musiałem wstać rano zająć się siostrzeńcem to trening wleciał elegancki 8-) Kawa z 5 czubatych łyżek ładnie kopnęła, a niedługo będę miał okazję przetestować URX Bombshell bo kolega złożył zamówienie. Zobaczymy czy jest mocniejszy od niezastąpionego jak narazie Stimula 8 :-> A no i dodatkowo [...]

MASA 2016/17 Wypiska taka na szybko bo dopiero z roboty wróciłem, zjadłem i muszę już iść spać by pospać chociaż 6h i znowu do roboty na 9,5h - 7 dzień i poniedziałek wolny, uff. Trochę przekroczyłem kalorie i węgle, ale jest i tak mniej niż 100g więc tragedii nie ma. /SFD/Images/2016/8/14/3d6fe49fda0e43478058a6843532375c.jpg TRENING: Full Volume: [...]

cocta Rafi, to żeś wolny dzień zrobił naprawdę Dla mnie dzien bez treningu to dzien stracony%-) Miałem miec trening klatki -ale postanowiłem zrobić dłuższą regeneracje jak wiesz ten plan GVT jest dosc ciezkii dzień na odpoczynek musi byc!! A trening Cardio -luzik pozdr

Obecna ;] Po tak długiej przerwie nie wiem od czego zacząć. Miska? Nie była liczona tzn była +/- wiadomo raz BTW było dociągnięta czasem niedojedzona posiłki w masakrycznie dłuuugich odstępach ale jak zjadłam takie śniadanie które miało 1/3 kcal mojego założenia kalorycznego to nawet głodna nie byłam po tych 4 - 5 godzinach :D Miska czysta nie [...]

410,dzięki Wczorajszy dzień uważam za wolny od diety,mimo,że dieta była trzymana przez cały dzień,gdyż wieczorem zabalowałam i niestety od alkoholu nie stroniłam. Dzisiaj natomiast wstałam późno,więc ciężko będzie się zmieścić ze wszystkimi posiłkami,ale dla chcącego nic trudnego. Zjadłam jedno jabłko dzisiaj,nie uwzględnione w planie i niejako za [...]

[...] nie bedzie wychodzil, bedzie cos bolalo - zamien na pryzsiad z pilka lub z TRX, jesli masz dostep Przed kazdym treningiem rozciagaj sie dynamicznie Po treningu lub w wolny dzien nadczo rob cardio lub nawet interwaly okolo 20 min Jak masz jakies pytania, a lbo z cyzms bedzie problem to pisz. Jezeli przy ktoryms z cwiczen bedziesz odczuwala [...]

[...] znów walczyć normalnie, ale w połowie dnia mi temperatura zaczela rosnac, wiec chcac nie chcąc wzięłam antybiotyk. Dobrze ze mam w domu Marta buraki wchodza do tych ww , zostaje seler naciowy i kzyzowe Przeliczylam twoj BMR ok 1200 wiec co zostaje ten jeden dzien zejsc do podstaw. Zrob go sobie w jakis wolny dzien, albo gdzie masz samo aero,

Dzień 1-3 Praca, wolontariat w szpitalu i studia zabierają dużo czasu, postaram się wrzucać wypiski regularnie, czasami z pojedynczych dnii czasem- tak jak dziś- pakiecikami :-) Dieta: Dzień 1 I 5 jaj II 250g piersi z kurczaka III 60g wpc IV 200g sera półtłustego Dzień 2 I 250g piersi z kurczaka TRENING II 60g wpc, gruszka III 300g piersi IV [...]

Dzień 10 - 11 Bardzo mi pasuje wrzucanie wypisek po kilka dni :-D Jeszcze tylko jutrzejszy trening, ładowanie i 1/3 planu za mną. Nie liczę że dużo kg spadło, ale mam nadzieje że coś leci- spodnie stare luźne i niewygodne, więc z nr 38 przerzucam sie na 36. 8-) Wróciłem do wagi z tego okresu kiedy wróciłem z NL :-D Trening Dzień 10 A10 1 [...]

Generalnie codziennie bieg, co drugi dzień dodatkowo pompki, podciąganie i brzuchy z ciężarem na klacie. Wszystkiego po 5-6 serii każda do upadku. Po ćwiczeniach krótki bieg z szybszymi podbiegami a w dni bez ćwiczeń wolny bieg. Co tydzień jakaś dłuższa trasa 15-20km. Może tak być czy niezbyt?

Siemano wszystkim. Miło mi, że jesteście i że jest taki ruch w moim dzienniku, zapraszam, zapraszam, dla każdego znajdzie się odrobina miejsca. :-D Dzisiaj ponownie poranna pobudka, ale wyjątkowo zaszalałam - "dopiero" o 6 byłam na siłowni. %-) Później rozszerzona biologia, nauka, typowo domowe zajęcia i dzień zleciał. Pogoda ko szma rna. Nic [...]

Dobry wieczór, witam podczytujących :-D! Dzień mega intensywny, mało czasu na odpoczynek, dużo nauki. Rano siłownia, później szkoła, szybko zleciało, nawet nie wiem kiedy. Ogólnie dzień nie należy na pewno do straconych, wszystko na duży plus. Z takiej prywaty bardziej: podbija kolega (cały rozemocjonowany) i mówi mi, że mu się śniłam. Ja taka [...]

Dobry wieczór. :) Wyczekany wolny dzień. Wyrzuty sumienia z powodu nicnierobienia upchnęłam do szafy. WIększość dnia przespałam, chyba odespałam zaległości ostatnich dni. Paradoks jest taki, że czuję się bardziej zmęczona niż zwykle + boli mnie głowa, ale mam nadzieję, że jutro odczuje pozytywny efekt "luzu". Białko stestowane, naprawdę pyszne - [...]

VIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 19.2.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x116,5x116,5x116,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x58,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x74,x67,x63,x52 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

[...] lezeniu plasko tutaj zaczne w pierszym tyg od piramidy takiej jak na testach tylko mniejsza ilosc pow np 1 seria 40/30/20 2 seria 1xmax,3seria 1xmax w tej 1 serii z tyg na tydzien ciagla progresja poprzez zwieksanie ilosci pow np 45,35,25itd unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x10 Uginanie ramion [...]

[...] pozniej zrob typowo silowy czyli tylko pompki na poreczach,martwy,przysiady,wyciskanie stojac,unoszenie gryfu stojac.tutaj mozesz tez stosowac 6 tyg apozniej odpoczynek tydzien i moze cos lzejszego na regeneracje bo czlowiek to nie maszyna. jesli trening na sile to pamietaj odrzuc cwiczenia na brzuch,łydki,przedramiona,kark i stosuj tylko [...]

Dzień 04.12.2019 - Dzisiaj off od treningu i od cardio , potrzebny ten dzień odpoczynku bo ledwo żywy jestem , dwa dni treningowe z grubej rury były i brak odpoczynku daje popalić :/ , odliczam dni tylko na wolny weekend :) no i godziny do końca pracy dzisiaj i wleca naleśniki dzisiaj na ostatni posiłek <3 chodzą za mną długi czas Dieta: 1.50b [...]

Dzień 15.11.2020 - totalny off od aktywności ,z ramą raport do Przemka , w końcu coś ruszyło i polecało ponad 3kg w dół :) , kolejny tydzień bez zmian i zobaczymy jak Bedzie :) , pół dnia spanko trzeba było wykorzystać wolny dzień na odpoczynek i reset :) , wieczór mega spontaniczny i pojechałem na Mazurki , spacerek w Mikołajkach i powrót :D [...]